Это упражнение окажет изолированное воздействие на верхний отдел трапециевидных мышц. Трапециевидные мышцы очень важны, и от их уровня развития зависит то, насколько высоки будут личные достижения спортсмена в различных видах спорта.
Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:
- Верхняя часть трапециевидных мышц
Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.
Преимущества:
- Заметное увеличение трапециевидных мышц
- Положительное влияние на осанку
- Выпрямление спины
- Придание массивного вида верхней части тела
Техника выполнения упражнения:
Подготовка:
Встаньте прямо, расположив ваши ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, подходящие по весу в каждую руку, при этом ваши плечи должны быть максимально опущенными вниз.
Выполнение:
Сделайте вдох, и на выдохе поднимите ваши плечи вверх, стараясь как бы притянуть их в направлении ушей. В верхней точке постарайтесь задержаться на 1 секунду. Выполняя движение, ваши руки должны быть прямыми, работают только плечевые суставы, - вверх, а затем вниз, и так заданное количество раз.
Альтернативные упражнения:
- Альтернативой гантелям может стать штанга
Рекомендации к выполнению:
- Не задействуйте руки в процессе выполнения, работайте только плечами
- Достигнув верхней точки, не делайте отвод плечами назад
- Поднимайте ваши плечи как можно выше
- Ваш корпус должен быть абсолютно прямым при выполнении упражнения
- Подъем гантелей можно выполнять быстро, а опускать уже медленно и подконтрольно
Несмотря на то, что с первого взгляда, упражнение Шраги с гантелями не такое уж и сложное, оно способно спровоцировать травму: перегрузить спину, повредить ротаторную манжету плеча, перегрузить шею, разорвать мышцы.
Берегите себя.
Шраги с гантелями видео:
Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Разведение гантелей сидя в наклоне,махи гантелями сидя в наклоне