Отличное упражнение, которое заставит ваши широчайшие мышцы проснуться. Достигается отличный эффект при помощи большой амплитуды движения, благодаря которой так хорошо и прорабатываются мышцы.
Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:
- Широчайшие мышцы спины
- Большая и малая грудная мышцы
- Трицепс
- Трехглавая мышца плеча
- Прямая и косые мышцы живота
- Сгибатели запястья
Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.
Преимущества:
- Акцентированная и изолированная проработка широчайших мышц спины
- Формирование V - образной формы торса
- Увеличение ширины спины
Техника выполнения упражнения:
Подготовка:
Возьмите широкую рукоять, и присоедините ее к блочному тренажеру. Желательно взяться за рукоять широким хватом. Сделайте шаг назад, ноги выровняйте на уровне плеч, а также немного согните их в коленных суставах, ваши руки должны быть почти полностью прямыми. Сделайте наклон торсом вперед.
Выполнение:
Держите руки прямыми, сделайте вдох, и начинайте тянуть рукоять вниз, пока не достигнете уровня бедер, попутно выдыхая. Задержитесь в таком положении на 1 секунду, при этом саму тягу нужно осуществлять только при помощи широчайших мышц спины. После этого сделайте вдох, и возвратитесь в начальную точку. Повторите заданное количество раз.
Рекомендации к выполнению:
- Не сгибайте руки на протяжении всего движения
- В конечной точке движения разворачивайте грудную клетку и выгибайте спину
- Не задирайте слишком высоко рукоять
- Выполняйте тягу в особом темпе: мощное движение вниз и медленно возвратитесь вверх
- Количество подходов 4, повторений 15 - 20
Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Подтягивания обратным хватом
Пуловер для спины видео: