Замечательное свойство данного упражнения заключается в том, что оно помогает проработать глубже мышцы спины между лопатками, благодаря чему формируется ее толщина. Еще одно важное свойство Тяги Т грифа заключается в том, что при выполнении упражнения в работу включаются разные более мелкие мышцы, которые невозможно проработать выполняя классическую тягу.
Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:
- Широчайшие мышцы спины
- Большие круглые мышцы спины
- Трапециевидная мышца
- Ромбовидная мышца
- Задний пучок дельтовидных мышц
- Мышцы предплечий
- Мышцы бедра
- Бицепс
Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.
Преимущества:
- Более сильная нагрузка на мышцы спины
- Задействование в работу мышц низа спины, а так же мышц пресса
Техника выполнения упражнения:
Подготовка:
Оборудуйте тренажер необходимым весом отягощения. Займите положение в тренажере таким образом, чтобы он оказался у вас между ног. Возьмитесь за рукояти, при этом ваши колени должны быть слегка подсогнутыми, ноги твердо стоят на подножках, спина ровная.
Выполнение:
Сделайте вдох, и, попутно выдыхая, начните притягивать Т - образный гриф к себе. В верхней точке задержитесь на 1 секунду, сведя лопатки. Вдыхая, начните медленно опускать гриф вниз. Выполните заданное количество раз.
Альтернативные упражнения:
Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:
- Тяга полулежа с прижатой грудью
- Тяга одного конца штанги
- Тяга нейтральным хватом
Рекомендации к выполнению:
- Ваш корпус должен образовывать угол 45 градусов
- В верхней точке траектории гриф должен практически касаться груди
- Не делайте резких рывков при выполнении упражнения
- Процесс выполнения упражнения должен быть непрерывным
- Блины меньшего диаметра позволят увеличить амплитуду движения
- Желательно находиться возле зеркала, чтобы следить за своим выполнением и корректировать движение
Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга нижнего блока
Тяга Т грифа видео: