Скручивание на римском стуле - это удобное и хорошо проверенное
Проработка:
Таргетируемая – прямая мышца живота
Синергисты – косые мышцы живота
Стабилизаторы — передняя большеберцовая мышца
Преимущества:
Изолированное воздействие на абдоминальный регион
Развитие силы прямых мышц живота
Разделение мышц и формирование всех кубиков пресса
Возможность выполнения в различных вариациях а также с дополнительным отягощением
Техника выполнения:
1. Подойдите к скамье и настройте необходимый угол наклона. Сядьте на нее, закрепив ноги под валиками. Откинувшись назад, полностью лягте на скамью, прижав поясницу. Не формируя замок, заведите руки за голову
2. Вдохните и на выдохе, не отрывая спину от скамьи, начните скручивать корпус по направлению вперед к ногам. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды, произведя дополнительное сжатие мышц пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз
Альтернативные упражнения:
Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:
Скручивания с отягощением
Рекомендации к выполнению:
Во время выполнения скручивайте корпус вперед
Не сцепляйте в замок руки за головой
Не округляйте шею и не поднимайте голову сильно вперед
В конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и проводите пиковое сокращение
Не тяните себя руками за шею, а сближайте верх тела с низом за счет сокращения мышц пресса
По мере прогресса в разах используйте дополнительное отягощение в виде блина или штанги
Осуществляйте движение медленно и подконтрольно, без рывков
Техника дыхания: выдох – скручивание вперед, вдох – опускание на скамью
Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 25-30
Пресс на римском стуле, видео: