Скручивания в тренажере - это упражнение для тренировки пресса,
Проработка:
Таргетируемая – прямая мышца
Синергисты – косые мышцы
Стабилизаторы – большая грудная (стернальная головка), широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, трицепс (длинная головка)
Преимущества:
Прицельная проработка/изоляция прямой мышцы живота
Развитие силы абдоминальной области живота
Относительно большой диапазон движения
Простой контроль со стороны выбора нужного веса отягощения
Сохранение постоянного напряжения в целевом регионе мышц пресса
Комфорт выполнения - отсутствие нагрузки на низ спины и шею, в сравнении с вариантом на римском стуле
Техника выполнения:
1. Сядьте в тренажер для скручиваний, ухватившись руками за верхние ручки, а ноги поместив под валики. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы трицепсы свободно находились на средней площадке тренажера (если такова имеется). Вдохните и отклоните корпус несколько назад, растянув мышцы пресса
2. На выдохе, преодолевая сопротивление отягощения, за счет усилия мышц пресса, начните скручиваться вперед. Максимально "сомкните" верх (туловище) и низ тела (колени) и задержитесь на 1-2 секунды в такой позиции. Затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз
Альтернативные упражнения:
Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:
Скручивания стоя на коленях у блока кроссовера
Рекомендации к выполнению:
В начальной точке траектории старайтесь увести корпус максимально назад, тем самым дополнительно растянув мышцы пресса
Медленно и подконтрольно разгибайтесь, и мощно и быстро сгибайтесь
Не используйте большие веса отягощения
Выполняйте движение плавно, без рывков и точек отдыха, постоянно удерживая напряжение в мышцах
В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и произведите пиковое мышечное сокращение
Техника дыхания: вдох - на разгибание, выдох – на сгибание/усилие
Количество подходов/повторений – 4х15
Скручивания на пресс на тренажере, видео: