Приседания с гирей, или как их еще называют "Гоблет" – это великолепное упражнение для развития мускулатуры
Проработка:
- Четырехглавая мышца бедра
- Большая ягодичная мышца, камбаловидная мышца
- Бицепс бедра, икроножная мышца, разгибатели позвоночника, прямая мышца живота, передняя дельтовидная мышца, бицепс, брахиалис
Преимущества:
- Повышенный расход калорий, актуально при похудении
- Возможность выполнения в домашних условиях
- Воздействие на большой мышечный массив
- Развитие общей гибкости и подвижности атлета
- Можно прорабатывать ноги имея проблемы со спиной
- Возможность выполнять в домашних условиях
- Развитие силы мышц кора
Техника выполнения приседаний с гирей:
1. Возьмите в руки гирю или гантель, расположите ее чуть ниже подбородка, прижимая к груди. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны
2. Сделайте вдох, и, сгибая коленные суставы, начните спускаться вниз, держа спину прямой. Присядьте как можно глубже, разводя бедра в стороны. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды, и, затем, производя толчок пятками, вернитесь в исходное положение, делая выдох. Повторите заданное количество раз
Альтернативные упражнения:
Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:
- Приседания с гантелью, удерживаемой горизонтально
- Приседания с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках
- Приседания с широкой постановкой ног и гирей у груди
Рекомендации к выполнению:
- Держите спину ровной на протяжении всего движения
- Следите за корпусом, не заваливайте его вперед
- По возможности приседайте максимально глубоко
- В нижней точке задерживайтесь на 1-2 секунды
- Отталкивайтесь вверх производите пятками
- Выполняя приседания разводите колени в стороны
- Взгляд направьте вперед и немного вверх
- Держите снаряд максимально близко прижатым к груди
- Техника дыхания: выдох — на усилие, подъем; вдох – при опускании
- Численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-12
Приседания с гирей, видео: