Скакалка - универсальнейшее, и очень удобное средство для борьбы с лишними килограммами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 800 калорий. Добиться такого результата не позволяют даже некоторые известные тренажеры.
Прыжки на скакалке:
Положительно влияют на сердечно - сосудистую и дыхательную системы, происходит ускорение обмена веществ, избавление легких от токсинов. Выполнение упражнений со скакалкой тренирует все группы мышц.
Развивается ловкость, формируется правильная осанка, происходит тренировка вестибулярного аппарата.
Скакалка поможет провести эффективную кардиотренировку, которая позволит активно сжигать большое количество калорий. Так, всего 15 минут прыжков, позволят сжечь около 200 калорий. За 1 час можно сжечь до 700 - 800 калорий! Для эффективного процесса похудения, необходимо увеличить длительность тренировки до 35 минут.
Многими специалистами - физиологами было доказано, что скакалка является достойной альтернативой длительным и тяжелым тренировкам. Например, всего 15 минут прыжков на скакалке заменяют езду на велосипеде на расстояние 3км. Те же 15 минут прыжков заменяют 30 минут бега трусцой. Это еще не всё: оказывается, что махи руками во время прыжков на скакалке, увеличивают частоту сердечных сокращений на 30 раз больше, чем при обычном беге. Из этого следует вывод, что прыжки со скакалкой являются более эффективными для похудения, чем бег для похудения.
Если всё выполнять ответственно и правильно, результаты порадуют вас уже через 2 недели.
Как подобрать скакалку:
На сегодняшний день, рынок спортивных товаров предлагает большой выбор скакалок:
- Детские
- Скоростные
- Утяжеленные
- Электронные скакалки со счетчиком калорий
Для тех, кто только начинает тренироваться с помощью скакалки, лучшим выбором будет скоростная, или электронная скакалка. Когда ваши тренировки приобретут постоянный характер, и будут иметь какой - то временной отрезок, вы сможете перейти к более утяжеленному варианту скакалки. Этот переход позволит более качественно сжигать калории.
Для того, чтобы тренироваться с комфортом, подберите для себя длину скакалки:
- Рост до 152 см - скакалка длиной 210 см
- Рост 152 - 167 см - скакалка длиной 250 см
- Рост 168 - 183 см - скакалка длиной 280 см
- Рост выше 184 см - скакалка длиной 310 см
Правила во время тренировки:
- Первые несколько дней попробуйте попрыгать на месте, без скакалки, это позволит подготовить тело к будущим нагрузкам
- Если дыхание сильно сбивается, отдохните несколько секунд, но полностью не останавливайтесь
- Вы начнете стремительно худеть, если будете сочетать скакалку с диетой для похудения
- Ускоряйте ваш процесс похудения, занимаясь со скакалкой несколько раз в день
- Спина должна быть прямая, и вперед ее наклонять не нужно, взгляд направлен вперед, ноги сведены вместе, локти согнуты. В каждой руке держим ручку скакалки
- Локти желательно держать как можно ближе к телу, старайтесь двигать ручки скакалки силой запястья
- Разогрейте ваши мышцы. Для этого можете растереть их руками в течение нескольких минут
- Выполняйте упражнение в максимально расслабленном состоянии, это позволит вам легче осуществлять прыжки
- Прыгать слишком высоко не нужно, это не увеличит расход калорий, из - за этого вы наоборот быстрее вымотаетесь
Упражнения:
Одиночные прыжки:
Выполнение: один оборот - один прыжок. Со временем увеличьте скорость выполнения прыжка. Чем выше будет ваш темп, тем больше калорий сожжется.
Прыжки с попутной сменой ног:
Это упражнение имитирует обычный бег. Вы должны успеть перепрыгнуть через вращающуюся скакалку. Совершенно простое и несложное упражнение, которое желательно выполнять в ускоренном темпе.
Двойные прыжки:
В этом упражнении за один оборот вы делаете два прыжка. Это уже более усложненный вариант упражнения, и лучше всего выполнять его в нормальном темпе, чтобы не сбить дыхание.
Прыжки по сторонам:
Перепрыгивая через скакалку, вы должны прыгать не просто вверх, как обычно, а задавая направление влево и вправо, вперед и назад.
Выброс ног назад и вперед:
Во время прыжка, отводите прямую ногу немного назад или вперед. Ноги, таким образом, должны чередоваться, то есть одна нога должна быть в воздухе, а другая на земле.
Прыжки на одной ноге:
Выполняя это упражнение, поднимите одну ногу, немного согнув ее в колене. Вторая нога задействована в упражнении, перепрыгивая через скакалку. Повторите для другой ноги.
Противопоказания:
Не рекомендуется приступать к тренировкам со скакалкой при следующих проблемах:
- Заболевания опорно - двигательной системы
- Различные травмы суставов, коленных чашечек и сухожилий
- Всевозможные заболевания сердечно - сосудистой системы, перепады давления
- Вес более 120 кг ( большая нагрузка на суставы )
- Полный желудок
Если вы ощутили тошноту, головокружение, или боль в сердце - немедленно прекратите вашу тренировку. Отдохните несколько дней, потом попробуйте заниматься, но уже с меньшей интенсивностью. Лучше всего, перед занятиями упражнений с нагрузками, проконсультируйтесь с лечащим врачом, сдайте анализы, чтобы быть более уверенными в своих возможностях.
Ну вот мы и разобрались, чем так полезна скакалка. Она проста в использовании, доступна в цене, а так же, самое главное - действительно, очень эффективна. Конечно, кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без соблюдения диеты. Успехов вам в ваших начинаниях, и побыстрее добиться желаемых результатов!